【知行晓庄】正念触摸生命脉动，觉知唤醒心灵奇旅——2024-2025学年第二学期心理健康教育月系列活动（七）

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为了深入推进“润心行动”，我校心理老师引领四年级学生们通过正念饮食、正念站立与行走、正念听心跳等特色正念项目，踏上探索生命、滋养心灵的奇妙旅程。

活动一 正念饮食

正念饮食能帮助人们将注意力完全集中在当下的饮食过程中，摒弃外界的干扰和内心的杂念，通过这种专注的体验，能够让人更加敏锐地感知生命的状态。

在体育馆内，心理老师组织陶娃们围坐成一个圆，并给每人发放了一颗葡萄干，开启了正念饮食的奇妙体验。在正式品尝前，老师引导学生们先观察葡萄干的外观，留意它的颜色、形状、褶皱；接着，用手指轻轻触摸，感受其表面的质感；随后，将葡萄干靠近鼻子，仔细嗅闻它散发出的独特气味。当学生们将葡萄干放入口中时，老师提醒他们不要急于咀嚼，而是让葡萄干在口中停留片刻，感受它在舌尖上的触感，以及唾液慢慢分泌的过程。最后，再开始缓慢咀嚼，用心体会每一口咀嚼带来的味道变化，直至完全咽下。

分享环节，学生们纷纷感激自己的生命，感激自己拥有健康的生命，能看见美丽的景色、能听到美妙的音乐、能闻到花香、能触摸物体、能吃到美食……

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活动二 正念站立与行走

正念站立与行走是通过有意识地关注身体的动作和感觉，重新与自己的身体建立连接。这种练习有助于提高身体的觉知能力，增强对身体的控制感和自信心，同时培养他们在日常生活中保持专注的心态。

学生们首先从坐姿变成站姿，将所有的注意力都集中到身体各个部位起立过程中的紧张或放松状态。站立后，学生们在体育馆内用极慢的速度迈出一步，用心感受抬脚迈出腿以及脚底与地面接触的感觉，从脚跟落地到脚尖抬起，体会身体重心的转移。同时，注意观察手臂的摆动、身体的平衡以及周围环境的变化。心理老师不断提醒学生们保持专注，将注意力始终放在当下的行走动作上。分享环节，学生们都为拥有心脏、大脑、骨骼、肌肉、关节、皮肤而幸福、感恩。