【知行晓庄】心语心声之心理小贴士（学生篇）

陶娃们，突如其来的疫情变化，再次打乱了我们的生活节奏，我们又一次开始居家学习。面对学习环境的变化，有些同学可能会感到不适应。为了帮助大家顺利渡过这段居家时光，南京市晓庄小学心育中心特别为陶娃们送上一些心理小贴士。

一、参照学校作息

居家学习的日子里，很多同学可能没有规律的作息，同学们可以参照学校的时间设置来制定自己的时间计划，定好居家学习的闹钟，给自己一个作息有序的保证。

二、注重学习仪式

居家学习期间，个人生活和学习之间的界限变得很模糊。大家可以把家里的区域分为学习区和生活区，每天早上洗漱完毕后穿戴整齐在学习区学习，而不是待在床上或窝在沙发里学习。

三、积极心理暗示

进行一项任务前，我们可以给自己积极的心理暗示，如“我可以专注地完成这一节网课。”“我可以合理地安排今天的学习和生活。”

自律地完成任务后，也可以给自己积极的心理暗示，如“我就知道我可以做得到的”、“自律的感觉真棒”、 “我现在感觉精力充沛”等。

四、科学分配时间

人每天的精力不是均等分布的。起床清醒后，精力会迅速攀升，在上午达到高峰，然后随时间递减。午休和冥想都会清理大脑缓存，帮助机体恢复精力。

同学们应该根据精力分布曲线，结合自身特点安排自己的一天。

五、坚持体育运动

体育运动有助于促进血液循环，提高大脑中的血氧含量，帮助同学们消除疲劳，减缓心理应激，增加积极体验。因此，每天应至少坚持半小时的有氧运动，劳逸结合，才能事半功倍。

六、寻找人际支持

温暖的人际关系可以安抚一个人的情绪。同学们可以居家期间多和同学、朋友、家人、老师交流，聊聊近况、谈谈心事，彼此表达关心并给予支持和鼓励，遇到困难时积极主动地寻求帮助，以此安抚自己的不良情绪。

生活和学习环境的变化，对陶娃们来说是不小的挑战，产生各种心理困惑是很正常的事。当产生心理困惑时，我们应积极寻求专业的帮助：

*江苏省心理援助热线

（面向所有市民）电话 400-8080-132（9:00-21:00）

*南京市心理危机干预热线

（面向所有市民）电话 025-8371-2977（24小时）

*南京市中小学生心理援助中心（陶老师工作站总站）

（面向未成年人）电话 025-96111 （24小时）

*陶老师工作站（栖霞分站）热线电话：86796111

*南京市晓庄小学心灵驿站

（面向本校所有学生）邮箱：496782425@qq.com/1533383584@qq.com

陶娃们，相信通过共同的努力，我们很快就会相聚在温馨美丽的校园！

文字：徐瑞环

一审：宣德处

二审：校长室