【知行晓庄】【心育在线】开学前心理调适指南

漫长的暑假即将结束，马上就要开学了，但有的同学或许会突然觉得心慌意乱、情绪紧张。为了帮助陶娃们适应新学期的生活，晓庄小学心育中心为大家带来了一份开学前心理调适指南，快来了解一下吧。

1.调整节奏，科学作息

经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许有些紊乱，如果在开学当天仓促调整，身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，同学们在开学前制定和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活，可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

2.调整情绪，寻找平衡

在放松的假期与紧张的校园学习生活间进行转换，有时容易形成心理落差或者产生焦虑情绪，但是焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。同学们要试着接纳情绪，把注意力集中在当前要做的事情上。

3.根据个人情况制定学习计划

新学期即将开始，可以结合个性特点、兴趣特长等制订学习计划，如新学期要提高哪几门课的成绩以及提高方法等。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实。同学们可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，逐渐找到适合自己的学习节奏。

4.积极运动，唤醒状态

适当的运动可以消除疲劳、提高大脑中的血氧含量，既强健身体又可以帮助释放心理压力。每天至少进行半小时的体育锻炼有助于同学们适应开学生活。

5.进行积极的心理暗示

积极的心理暗示有利于更快适应新学期的节奏。同学们不妨这样给自己积极的心理暗示：

“新学期即将开始！我可以全身心投入新学期的生活。”

“新学期我可以学习到更多知识，收获更多快乐，我很期待校园生活。”

愿这份指南能帮助陶娃们尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，在晓庄小学的校园里快乐学习，快乐成长！

图文：徐瑞环

一审：德育处

二审：校长室